Por Bruno Maia
Médico ortopedista
Diretor Clínico do SAMS Centro

Nos meses mais frios, as quedas provocadas pelo gelo e pela neve aumentam e, consequentemente as fraturas. Seja no dia-dia ou nas férias de Inverno, devem ser seguidos alguns cuidados de forma a prevenir estas lesões.

Um estudo publicado na revista “injury”, refere um aumento de 7,8% no número de doentes que recorrem às urgências de ortopedia devido a episódios traumáticos decorrentes de quedas.

Nos meses de inverno, as fraturas nos pés e tornozelos aumentam significativamente. O piso escorregadio, e as condições da nossa calçada, conduzem a quedas que originam estas lesões (muito frequentemente osteoporóticas), assim como alguns desportos de inverno, como o esqui ou o snowboard. De facto, as férias na neve, que tantos
portugueses escolhem, implicam cuidados para os quais grande parte das pessoas não estão alerta e que menosprezam.

Também as entorses são muito comuns, provocando dor, inflamação e dificuldade em movimentar os membros.

A coluna vertebral é um segmento muito predisposto a lesões decorrentes da prática de desportos de inverno.

Segundo um estudo publicado em 2019 no “Scandinavian Journal of Trauma” pelo serviço universitário de Ortopedia de Berna, na Suíça, entre 1,4 a 13,4% das lesões decorrentes desta prática desportiva ocorrem ao nível da coluna vertebral, sendo que 3% destas apresentam lesões neurológicas associadas.

Os acidentes mais graves, como as lesões cerebrais ou da coluna, ocorrem, geralmente, com a prática de alta velocidade. As lesões mais frequentes ocorrem em pessoas menos experientes, mas que também se tratam de situações menos graves, resultantes de quedas, originando lesões nos joelhos e os ombros como luxações, entorses ou fraturas.

De forma a evitar lesões traumáticas associadas aos meses mais frios, siga os nossos conselhos:

  • Utilize calçado adequado – como, por exemplo, o uso de botas com uma sola que aumente a fricção do seu pé com o chão. As solas antiderrapantes podem ser um bom apoio. O mais importante é que a região do calcanhar esteja abrangida por essa proteção;
  • Escolha calçado quente, impermeável e com alguma tração.
  • Evite o uso de saltos altos nestes pisos;
  • Dê passos curtos (e menores do que habitualmente) e tente colocar o pé todo no chão a cada passada, aumentado a área de contacto com o solo e a aderência;
  • Preste atenção ao chão e aos obstáculos, e caminhe sem pressas;
  • Tente dobrar um pouco os joelhos e inclinar-se ligeiramente para a frente durante a marcha, diminuindo o seu ponto de gravidade;
  • Faça exercícios para melhorar o seu equilíbrio;
  • Esteja atento quando começa a andar ou muda de velocidade – é comum escorregar nesses momentos.

(Artigo publicado originalmente na edição nº 33 do Jornal dos Bancários, de Março de 2022)